zaczyna mnie

Budowanie masy mięśniowej niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]

[...] propionatu zwiększa stężenie testosteronu ledwie ponad wartości fizjologiczne, a maksymalne stężenie jest uzyskiwane po 10 h od iniekcji domięśniowej (praktycznie od razu zaczyna szybko spadać). Biorąc pod uwagę masę zwierzęcia, jest to znikoma ilość testosteronu, bezsensowna w celach dopingowych (nie daje zysków pod względem wzrostu siły, [...]

[...] 1 piwo? Przecież w Polsce prawie nikt tak nie pije! Typowa jest duża i regularna konsumpcja etanolu (np. weekendowe „ciągi”). A wtedy alkohol pokazuje swoje ciemne oblicze, zaczyna mieć wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Poza tym warto pamiętać, iż w starszych badaniach za problematyczne uznawano ciśnienie skurczowe wyższe od 140 mm Hg, a tak [...]

[...] diety lub braku regeneracji. Na problem trzeba patrzeć całościowo, poprawienie wycinka koncepcji wcale nie musi oznaczać rozwiązania problemu. Czasem dana osoba przypadkowo zaczyna jeść więcej pokarmów lub ma zapewnioną lepszą regenerację. Gdy jednocześnie eksperymentuje z nowym treningiem, wyciąga błędny wniosek, iż problem leżał w schemacie [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]

[...] startów w kilku kolejnych imprezach. W lipcu PZKFiTS wysyła ją na Grand Prix do Maiami (USA), gdzie plasuje się na 2 pozycji (za Wenezuelką Marią Rios 8:10). Jesienny sezon zaczyna od sponsorowanego przez PZKFiTS wyjazdu do Bejrutu, gdzie jest jedyną zawodniczką w wellness, ale decyzją Prezydenta IFBB dostaje punkty do Rankingu za promocję [...]

[...] znaczne działanie biologiczne. Co więcej, działanie różeńca górskiego jest doraźne. Osoby testujące suplement wspominały, że czasem po 30 minutach od zastosowania produktu zaczyna on działać. Dlatego też często dodatek różeńca górskiego spotkać możemy w preparatach okołotreningowych, aby wykorzystać jego działanie doraźne. Wybierając suplement, [...]

[...] Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? W naszym planie treningowym mogą również się znaleźć ćwiczenia, których nie potrafimy wykonać. Każde ćwiczenie siłowe ma [...]

[...] węglowodanów oszczędza proteiny (zapobiega katabolizmowi). Cóż, w normalnych warunkach dobrze odżywionego kulturysty jest to zjawisko pomijalne, niszowe (chyba że ktoś zaczyna wykonywać modne aeroby na czczo). Arnold podkreślał, iż węglowodany zasilają mózg, a obniżona podaż glukozy może być groźna dla zdrowia, ponadto ma wpływ na nastrój i [...]

[...] w zakresie 6-8 powtórzeń. Sesja w zakresie 3-5 powtórzeń - tutaj przez pierwsze kilka tygodni masz mieć zapas 2-3 powtórzeń w kolejnych seriach. Jeśli nowy program zaczyna się od „walki o życie” przy ciężarze bliskim maksymalnemu, to na co liczysz? Że nagle zdarzy się cud i dołożysz kolejne 20 kg do rekordu? Postępując w ten sposób, nie [...]

[...] wiosłowania) itd. Jak wykonać trening w poniedziałek? W poniedziałek wykonujesz tyle serii podciągania, ile potrzebujesz. To znaczy, jeśli mam w planach 2 x 85 kg, to zaczynam trening od 20 kg i wykonuję serie po 3-4 powtórzenia. Całość wygląda następująco: Rozgrzewka (np. kilka powtórzeń z pauzą na górze i powolną fazą ekscentryczną; [...]

[...] wykonują martwy ciąg z kettlebell ważącym kilkanaście kg. To może i jest dobre, ale na bardzo krótko. Jeśli z danym ciężarem możesz wykonać 30 i więcej powtórzeń, to trening zaczyna imitować interwały z ciężarami, a nie trening ukierunkowany na hipertrofię. To samo dotyczy treningu bez ciężarów lub przy użyciu symbolicznych obciążeń na maszynach. [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

[...] ruchu ćwiczenia mają kolosalne znaczenie. Diabeł tkwi w szczegółach Im podnosisz większe ciężary, z większą szybkością, dynamiką i bardziej eksplozywnie, tym te szczegóły zaczynają mieć większe znaczenie dla uzyskania powodzenia. Strongmani i ciężarowcy skrupulatnie studiują powtórzenia, nieraz kilkukrotnie oglądając filmy w zwolnionym tempie, [...]

[...] jogurtu dostarczy 66 kcal, w tym: 3 g białka 1,8 g tłuszczu (w tym 1,1 g kwasów tłuszczowych nasyconych) 9,5 g węglowodanów (w tym 9,5 g cukrów) 0,15 g soli. Plusy: jogurt zaczyna być coraz bardziej dostępny, ma bardzo dobry smak, schłodzony bardzo dobrze smakuje, po otwarciu wyczuwalna nutka truskawki, pomieszanej z czarną porzeczką, w [...]

Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]

[...] tętna maksymalnego. Ogólnie im wyższa intensywność pracy, tym większego poziomu kortyzolu można oczekiwać. Ale nawet po dwugodzinnym biegu zwyżka kortyzolu trwa tylko 3 h (zaczyna się w drugiej godzinie biegu) oraz trwa 2 h w okresie regeneracji po wysiłku. Często maratończycy pokonują 120-180 km tygodniowo, co sprawia, iż przez większość dni [...]